‘Por Ganhando 33 Libras Mudou A Minha Vida’

ANTES: 105 lbs

DEPOIS: 138 kg

Algumas crianças são vítimas de bullying por ser pesado; Sarah Bogue foi vítima de bullying por ser tão fino que o de seus colegas de escola a chamou anoréxica. Com 11 anos de idade ela pesava 65 quilos, e por 16 ela foi até um mero 90—cortesia de genes e metabolismo, não em dieta. Ela não sente, ela se encaixam em até ela começou a modelar 20, mas que o movimento tinha um lado sombrio: Sarah me prende “irrealista imagem corporal” e cortar todos os carboidratos, gorduras e indulgente alimentos para ficar magro. Quando um companheiro modelo decidiu parar de comer para conseguir mais trabalho, Sarah “olhei no espelho e pensei, Uau, tenho 22 anos, estou 5’9″, eu pesava 105, e os meus ossos estão de fora. Era claro que isso não era saudável. Eu necessários para o ganho de peso.”

Janeiro 2013

Carlo Ricci

Sarah jogou esportes na escola, mas nunca tinha levantado pesos. Agora, aos 22, depois de ver seu namorado construir o músculo pelo treinamento de força, ela se junta a um ginásio esperando para ganho de massa magra. Ela começa com cinco quilos de halteres, fazendo exercícios como rosca bíceps e lunges de três a cinco dias por semana.

Abril 2013

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Sarah começa a ver mais o tom em seus braços e ganhou alguns quilos, chegando a 110. Mas a sua dieta—três pequenas refeições de proteínas magras, frutas, verduras e legumes, totalizando apenas cerca de 1.200 calorias por dia—não mudou.

Esculpir seus braços e abs com esta banda de resistência de treino:

De junho de 2014

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O Toronto residente planaltos no 115, de modo que ela ups seus treinos para um sólido cinco dias por semana. Ela também começa a sua própria refeição-prep empresa, o que melhora a sua relação com a comida. Ela começa a comer cerca de 1.600 calorias diárias.

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De dezembro de 2015

Carlo Ricci

Grandes mudanças na vida de fechamento de sua empresa e de romper com seu namorado—foco Sarah ainda mais em seus objetivos, e ela define o seu primeiro objetivo específico: bater 135 quilos até o final de 2016. Usando o MyFitnessPal como um guia, ela tem mais gorduras e carboidratos, pelo menos de 2.200 cals por dia.

Julho 2016

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A cal colisão traz ela de 125 quilos. Ela posts de seu sucesso no Instagram, e como as pessoas começam a pedir conselhos, ela estabelece uma nova meta: se tornar um instrutor.

De dezembro de 2016

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Ainda comer de 2.200 cals diariamente, Sarah, de 27 anos e um especialista em marketing para uma empresa de alimentos de saúde, tem se excedido em seu primeiro golo, chegando a 138. “Eu nunca tive mais confiança!”

Ajuste Lista

Carlo Ricci

O que mantém Sarah na pista

MANTRA

“Vivam um dia de cada vez, e lembrar por que você está fazendo isso.”

MODELO

Amanda Bucci, um treinador de fitness, cuja história de ganho de peso inspirado Sarah

LANCHE

Meia xícara de farinha de aveia com proteína em pó e a manteiga de amendoim

KILLER MOVE

“Levantamento terra! Meu mais pesado é de 255 quilos.”

TRILHA sonora

“EDM bombas de mim.”

Este artigo foi publicado originalmente em setembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

‘Esse Ritual Me Ajudou Quando Eu Estava Espiral Em Depressão”

Novas experiências abrem um mundo de possibilidades. Uma introdução beleza aventura? Especialmente por isso. Como as crianças, que ajuda a desenvolver nosso gosto. Mas, como adultos, mudando um aspecto de nosso eu físico, muitas vezes, simboliza algo maior sobre as mulheres, nós somos…e que estamos a caminho de tornar-se. Em nossa janeiro/fevereiro de 2018 problema, pedimos seis escritores para explicar como esses momentos, transformando-as em formas que vão muito além do batom tubos e tinturas de cabelo. Aqui está uma mulher da história:

Houve um período da minha vida, quando a vaidade que me manteve vivo. Eu estava em espiral, sendo gaslighted sobre o assalto no primeiro relacionamento de longo prazo, que eu já tive, e murchamento em uma depressão que me fez literalmente morrer de fome-me em estado de estupor. Eu tinha esquecido do meu corpo fora de decepção que eu não poderia fazê-lo no corpo de alguém que poderia ser melhor amava.

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O único jeito que eu consegui arrastar para fora do nevoeiro era para passar o tempo no closet de beleza da revista de moda onde eu estava estagiando, organizando todos os produtos e experimentar tudo o que eu podia levar para casa.

Eu peguei o Boscia Causa Brilhante Máscara Branca (us$38, sephora.com) em um capricho e, instantaneamente, encontrou conforto na forma como é apreendida na minha pele, endureceu um pouco em um acabamento brilhante que me fez sentir como se eu tivesse um escudo para proteger-me, que me faria sentir melhor depois que eu o retirei.

Peeling – off foi perversamente, liberando também: Essa foi a única vez que a minha neurose para a pele picking, chamado dermatillomania, trabalhado em meu favor, porque a máscara é feito para ser descascadas, diferente de qualquer outro que eu tinha tentado antes. O ritual de peeling – off me fez navegar meu corpo de uma forma que parecia que eu estava reparando-me. Eu gostaria de sentar e pensar sobre o quão ruim eu me senti e a casca que a máscara foi uma beleza de exorcismo. Cada casca apertou a insegurança de meus poros, e até o final do meu uso consistente da máscara ao longo de alguns meses, eu senti como se eu tivesse escapado de uma rede de nós, a minha relação tinha preso em mim.

Saiba mais sobre alguns dos loucos tratamentos de beleza, as mulheres têm usado ao longo da história:

​​

Não é que a máscara era um milagre que resolveu os meus problemas, mas isso me ajudou a perceber a conexão que meu cérebro tinha para o meu corpo, como eu preciso cuidar de ambos, em vez de fingir que não estava sendo ferido por minha situação. Cada vez que eu usei foi um lembrete da minha responsabilidade para mim.

Sabendo que a máscara tinha reparador propriedades para a pele que eu realmente podia ver-me lembrar que o corpo se regenera após um trauma, se você dar-lhe tempo e ajudar. Suas células têm uma taxa de rotatividade, lembre—partes de você, vive e morre e renasce constantemente. A máscara me fez sentir como se eu pudesse acelerar o processo e tornar-se alguém capaz de encontrar uma maneira de sair de uma situação ruim. Eu finalmente fez. Eu ainda uso a máscara quando eu preciso garra de um shell.

Este artigo foi publicado originalmente em o número de janeiro/fevereiro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

‘Minhas Mãos E Pés Foram Amputadas Após O Parto’

Vários dias depois de seu filho, Myles, nasceu em Março de 2017, Lindsey Hubley, de 33 anos, de Halifax, Nova Scotia, que já trabalhou em TI, foi diagnosticado com fasceíte necrotizante, uma vida de risco de infecção bacteriana da pele que afeta entre 700 a 1.100 pessoas a cada ano nos Estados Unidos, segundo os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. A doença entra no organismo através de feridas abertas, tais como o perineal lágrima Lindsey experientes durante o parto. Ele se espalha rapidamente, produzindo toxinas que restringir o fornecimento de sangue para os tecidos do corpo , portanto, nem antibióticos nem do próprio corpo de mecanismos de defesa que pode alcançar e parar a infecção, de acordo com A Organização Nacional para as doenças Raras.

Sem atenção médica imediata, a infecção, que é marcada por sintomas de gripe como febre, dores e fraqueza, assim como a dor, a inflamação, e a descoloração da pele em áreas infectadas, podem se espalhar rapidamente e faz com que o tecido morrer, potencialmente provocando choque séptico, falência de órgãos e até mesmo a morte. O tratamento envolve a remoção de mortos ou infectados tecido e, para alguns pacientes, toda membros inferiores—como foi o caso de Lindsey, que voltou ao hospital onde ela deu à luz seu bebê após a sua primeira descarga, citando dor abdominal. Depois de sua infecção foi inicialmente diagnosticada como prisão de ventre, Lindsey foi levado para um hospital diferente, onde ela passou por 23 cirurgias, incluindo uma histerectomia total, a amputação dos dois braços e as duas pernas abaixo do joelho, infectado-remoção de tecido, pele e gráficos.

Sete meses após o parto, Lindsey ainda está no hospital, mas livre de infecção e a esperança de que vai para clínica de reabilitação, onde ela vai ser montado para próteses, irá permitir-la a cuidar de seu filho. Em 11 de outubro, Lindsey, seu noivo, Mike Sampson, 34 anos, e seu filho entrou com uma ação contra Izaak Walton Killam (IWK) Centro de Saúde, o Halifax hospital onde Lindsey deu a luz, e os médicos de lá, alegando negligência. (O hospital se recusou a comentar.)

Lindsey recentemente compartilhou sua história, conforme as denúncias, na sua ação, não para assustar as mulheres, mas para incentivar novas mamães a confiar em sua intuição quando se trata de sua saúde.

Eu acordei em uma cama de hospital pedindo para meu filho recém-nascido, Myles, uma e outra vez, mas ele não estava lá.

Eu estava em um medicamente coma induzido durante duas semanas, os dois primeiros do meu bebê de vida durante o qual, como o Mike e a minha médicos explicaram que, em devido tempo, eu tinha sido submetida a uma histerectomia total e inúmeras cirurgias para remover o tecido infectado a partir de dentro do meu abdômen, meu reto, e minha vagina.

Acordado, mas muito em uma alta dose de analgésicos, lembro-me de olhar para as minhas mãos e se perguntando por que eu estava vestindo preto luvas cirúrgicas. Exceto que eu não estava usando nenhum—meus dedos, em si, tinha se transformado completamente em preto.

Mais tarde, fiquei sabendo que uma infecção causou coágulos de sangue para entupir as veias que transportam sangue para o meu extremidades, e meus membros estavam morrendo. Embora os antibióticos estavam matando a infecção, os médicos decidiram nas semanas que se seguiram, que não havia chance de eu recuperar o uso das mãos ou pés, e eu precisaria de uma quádruplo amputação.

No topo da minha amputações, eu iria, eventualmente, precisar de mais de 20 cirurgias, incluindo osso de barbear para ajudar meus braços se encaixam em próteses, e o enxerto de pele para curar as profundas de terceiro grau queimaduras que cobriam mais de 70% do meu corpo, outro resultado da infecção, o que faz com que a pele da bolha. Meu último—pelo menos por enquanto—está marcada para esta semana.

Foi muito difícil aceitar que este é quem eu sou agora. Claro, há dias, quando eu estou para baixo, se perguntando como isso aconteceu comigo, e se é tudo um sonho. Mas para a maior parte, eu consegui manter o pensamento positivo e ser grato que eu ainda estou aqui para conhecer o filho que eu tinha por nove meses. Depois de tudo, cheguei muito perto de não conhecê-lo, e ele não me conhecer. E que teria sido devastador.

Mike e eu pulei para cima e para baixo quando descobrimos que estávamos grávidas em junho de 2016. Pronto para começar uma família, ficamos noivos no mês seguinte. No geral a minha gravidez foi ótima. Eu já tinha ouvido histórias de horror sobre o parto, mas eu estava calmo entrar nele desde que Mike e eu tinha feito parto classes para se preparar.

Cortesia de Mike Sampson

Em 40 semanas, eu entrei em trabalho de parto, que durou 36 horas e terminou com a relativamente suave nascimento de um bebê saudável Myles.

Quando tive alta do hospital, duas noites depois, eu estava animado para trazer para casa Myles e iniciar a nossa família. Mas apenas ter entregue um bebê, eu não sabia como meu corpo devia sentir. Às 4 h durante a minha primeira noite em casa, eu comecei a tremer incontrolavelmente, com incontroláveis contrações musculares e dor abdominal que se sentia diferente de tudo que eu tinha experimentado antes. Liguei para o 911, mas quando os paramédicos chegaram, eles disseram que eu poderia esperar até a manhã para ir para o hospital, pois tínhamos apenas trouxe o bebê para casa.

Então, algumas horas mais tarde, fomos para o hospital, onde eu entregues Myles. Eu vi um médico, que não estava presente durante a minha entrega—que diagnosticou-me com a prisão de ventre, a prescrição de suco de ameixa e de alta-alimentos ricos em fibras antes de oferecer-me um clister. Não me lembro de lhe conferir a minha temperatura ou de órgãos vitais como a minha frequência cardíaca ou da pressão arterial ou estar fisicamente examinado, mesmo que eu tinha rasgado meu períneo durante o parto.

Porque eu assumi o médico diferenciar entre típico de pós-entrega e sintomas de um problema mais sério, eu não pergunta o diagnóstico, mas desejo que eu tinha.

Quando cheguei em casa do hospital, eu senti letárgico, mas desde que eu tinha acabado de ter um bebê, eu achava que era normal. Senti cólicas no abdômen, mas pensei que era a minha resposta do corpo para a amamentação, o que pode causar a contração uterina. No entanto, no dia seguinte, deitei no chão e eu não conseguia voltar para cima. Minha mãe, que estava lá para ajudar com o Myles, notei meus pés virando amarelo e ligou para o 911.

Desta vez, quando os paramédicos chegaram, levaram-me às pressas para o hospital de antibióticos. Minhas pernas e antebraços estavam ficando azulado, acinzentado cor, e eu estava apavorado. Mas deitado na parte de trás da ambulância, o meu maior medo era como eu alimentar o meu 2 dias-filho mais velho agora que estávamos separados.

Depois disso, a última coisa que me lembro é do meu dedos inchaço—um sintoma, mais tarde, fiquei sabendo, de fasceíte necrotizante. No hospital, tirei o meu anel de noivado e deu a Mike para protegê-los. Eu me lembro de mais nada até que eu acordei, duas semanas depois, e aprendi da minha condição.

Cortesia de Lindsey Hubley

O seguinte Pode, eu tinha tanto de minhas mãos amputadas. Eu era feliz quando chegou a hora, pois eu já não podia movê-los—eles tinham se tornado murchas e mumificados, que é o tecido tinha morrido. Eles eram uma lembrança macabra do que o meu corpo tinha sido através de.

Ainda assim, ele me levou muito tempo para aceitar minhas mãos tinham ido embora. Eu tinha a minha mãe a fazer-me as luvas para esconder a enfaixado pontas dos meus braços, e usou-os para uma semana.

No final de junho, estava claro que eu não iria recuperar o uso dos meus pés, que tinha dissipado mais lentamente, mas da mesma maneira como as minhas mãos.Indo para a cirurgia, eu não sabia se os cirurgiões seria capaz de salvar-me de joelhos, o que me permitiria usar próteses para levantar-se e sentar-se sem ajuda. Quando acordei da cirurgia, eu estava grato a de encontrar articulações intacto.

Porque eu estava na medicação para a dor, e a minha mente estava nublado, eu não conseguia totalmente processar o que tinha acontecido. Agora que eu estou mais saudável e menos dependente de entorpecentes e medicação para a dor, eu fui mais capaz de tanto chorar e chegar a termos com a minha nova realidade. Por exemplo, enquanto eu olhei para a frente para ser capaz de manter, alimentar, e abraçar o meu filho com minhas próprias mãos, eu não seria capaz—e que foi a parte mais difícil.

Agora que Myles é de 7 meses de idade, eu finalmente estou recuperando, apesar de eu ainda estou no hospital. Meu próximo passo é a reabilitação, onde eu vou aprender a trocar fraldas, pegar Myles, alimentá-lo, brincar com ele, e mantê-lo seguro.

Eu também vou aprender a andar—especificamente, o corredor portanto, Mike e eu possa finalmente se casar, apesar de ainda não definiu uma data. Que temos feito através de nossa relação muito mais forte. Ele foi o meu rochedo, e eu fui seu.

Quando eu estou pronto para voltar para casa, Mike, que foi viver com seus pais para obter ajuda assistindo o bebê, e eu vou encontrar um lugar acessível para levantar Myles.

Cortesia de Mike Sampson

Onde quer que acabar, eu sei que ele vai crescer familiarizado com e aceitação da deficiência, a menos julgamento e mais aberta do que ele poderia ter sido se eu não tivesse perdido quatro membros—e o mesmo vale para mim.

Estou informado de amputados precisa ser extra forte para dar a volta usando próteses. Quando eu chegar lá, eu acho que eu vou ser o mais forte que eu já estive.

A partir de:Cosmopolita-NOS

Elizabeth NarinsSenior de fitness e saúde editorElizabeth Narins é um editor sênior em Cosmopolitan.com, onde ela cobre de fitness, celebridade linguagem corporal, notícias sobre saúde, alimentação saudável, e muito mais.Quando ela não trabalhar ou trabalhar fora, você vai encontrá-la honeymooning com seu marido e Instagramming de distância.

“Sim, Que a Acne Em Sua Vagina—é Aqui Como Tratá-la’

Não importa o quão diligente você está sobre como manter a sua pele completamente limpa e os poros claro, a acne tem uma maneira de aparecer no pior dos tempos—e, às vezes, nos piores lugares possíveis. Como em sua vagina. Não se apavore, que: Vaginal acne é totalmente normal.

“Vaginal acne não é tão comum como a acne no rosto, costas, peito e axilas, mas não é raro, também,” diz Kyrin Dunston, MD, certificado pelo conselho ob/gyn na Assinatura de Medicina Funcional na Geórgia. Enquanto um zit-incidente de lá é totalmente normal, ela diz, é raramente um problema persistente.

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O Que Ele Faz?
Acne lá greves por motivos semelhantes ao acne facial—ou seja, é secundária a uma produção excessiva de sebo (óleo) dentro de um estreitamento do folículo piloso, diz Kecia Gaither, MD, duplo board-certified ob/gyn, em Nova York. As flutuações hormonais durante a menstruação vaginal também pode causar acne, juntamente com o crescimento excessivo de bactérias nos poros, morto acumulação de células da pele, pêlos encravados, na área genital, e, não surpreendentemente, o stress. (Veja aqui como remover com segurança um encravadas cabelo em 3 passos.)

Como Você O Reconhecerá?
Felizmente, não é difícil distinguir vaginal acne a partir de outros tipos de colisões. “Se ele se parece com uma espinha no seu rosto, você vai saber que é o que é”, diz Dunston. Espinhas também podem causar um pouco mais desconforto do que pêlos encravados, porque eles normalmente contêm mais fluidos. (Certifique-se de que você pode reconhecer estes 5 tipos de vaginais colisões que toda mulher deve saber sobre.)

Vaginal acne geralmente é nada demais—no entanto, se eles são numerosos ou recorrente ou persistente, em seguida, você vai querer verificar com o seu ginecologista. “Algumas Dst apresentará com colisões semelhante à acne, mas eles são geralmente numerosas e não resolver por conta própria”, diz Dunston. Se uma lesão persistir por mais de uma semana, ou é associado a prurido vaginal, odor, ou de descarga, é melhor se verificado imediatamente.

Como Você Tratá-Lo?
Se você notar vaginal acne, existem muitas maneiras para enviar embalagem. Abaixo, Dunson e Gaither compartilhe seus produtos favoritos para ajudar a se livrar da acne para baixo yonder. Não importa qual o produto que você escolher, porém, use-a cuidadosamente sobre a pele queratinizada (a parte mais grossa com o cabelo), e afastar-se da mucosa de pele (o húmido e macio na parte de dentro dos lábios), aconselha Dunston.

1. Rodial Super Ácidos Diário Azelaic Acid Soro

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“Encontrado em certos grãos como o trigo, centeio e cevada, ácido azelaico é um natural composto orgânico que diminui a inflamação, remove as células mortas da pele e tem propriedades anti-bacterianas”, diz Gaither. Formulações com pelo menos 20%, como Rodial, tem sido observado um ser afetivo tratamento da acne, ela acrescenta.

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Saiba como manter a sua vagina feliz e saudável:

2. Aromavita Orégano Sabão

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Tente usar sem cheiro sabonetes que contenham natural antibacterianos, tais como óleo de orégano, que pode ajudar a repelir as bactérias prejudiciais e prevenir a acne vaginal de formação, sugere Dunston.

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3. ClearClinic GTS 2.4

Claro Clínica Laboratórios

“Loções contendo, pelo menos, 2% de extrato de chá verde pode diminuir significativamente a acne”, diz Gaither. (Um estudo revelou que quase 60%!) O GTS 2.4 o soro por ClearClinic contém 2.4% EGEC—o princípio ativo do chá verde e extrato de pepino para ajudar a acalmar a pele. (Gostam de beber chá verde? Aqui estão 6 maneiras de realmente obter benefícios para a saúde).

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4. Essência Do Deserto Orgânicos, Óleo Da Árvore Do Chá

Essência Do Deserto

Óleo da árvore do chá tem propriedades antimicrobianas (para bactérias e fungos) e efetivamente limpa os poros. “Ele também ajuda a manter a umidade natural da pele, proporcionando relaxantes alívio enquanto também balanceamento de óleo de secreções das glândulas sebáceas”, diz Gaither.

Puro óleo da árvore do chá pode ser irritante, por isso certifique-se diluir com água e teste em seu antebraço antes de utilizar o v-cidade. (Fazer essas 11 coisas para manter a sua vagina feliz e saudável.)

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5. TreeActiv Acne Eliminando Loção Para O Corpo

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Esta loção contém muito poucos ingredientes a sua pele vai adorar—aloe, avelã da bruxa, óleo de jojoba e óleo de tamanu para hidratar e acalmar a pele, junto com o óleo da árvore do chá para combater a fuga. Ele também contém ácido salicílico, que funciona através da descamação as células mortas que podem obstruir os poros e diminuir a vermelhidão e o inchaço, diz Gaither.

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Como Evitar A Acne Vaginal?
A melhor maneira de prevenir a acne vaginal é estabelecer hábitos saudáveis para baixo abaixo. Para começar, manter a área vaginal limpa e seca, e o desgaste de algodão-crotched calcinha para respirabilidade e para diminuir a acumulação de humidade. (“Bactérias amor, úmida e escura lugares”, diz Gaither, portanto, não pendurado em seu ginásio duds.) Além disso, considere a definição de um limite de quantas vezes você raspar a região pubiana, o que aumenta as chances de infectados folículos pilosos, ela acrescenta. E se você encontrar uma espinha, não pop, pegar, ou manipulá-lo. Isso só vai fazer a sua vagina com raiva—ou pior, dar-lhe uma infecção de pele, chamado celulite. (Essa doeu.)

O artigo Sim, Que a Acne Em Sua Vagina. Veja Como Tratá-lo. publicado originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

‘Eu Tentei Dormir no Chão Duro, para uma Semana—Aqui está o Que Aconteceu’

Eu nunca tive um problema com camas de casal. Uma cama nunca fisicamente abusado de mim, causou-me indevida estresse mental, ou realizados de qualquer depreciativa agir sobre o meu personagem.

Eu passei anos da minha vida em camas de quase 11 anos no total, se eu acho que eu consegui a média de oito horas de sono por noite. Eu não tenho arrependimentos sobre os inconsciente anos (não posso dizer o mesmo sobre a faculdade), e eu até estava pensando em comprar um melhor colchão para melhorar ainda mais o meu conforto.

Então veio Katy Bowman, M. S.

Minha esposa, um antigo corredor, me contou sobre Bowman, cuja especialização concentra-se na biomecânica e movimento. Bowman escrito vários livros sobre o alívio da dor e o correcto alinhamento do corpo, tais como o Movimento de Matéria e Mover o Seu DNA. Quando você falar com ela sobre o sono, você começa a perceber que talvez a sua relação com camas, não é tão otimista.

Por que Você Deve Dormir no Chão

“Vivemos uma sobre-amortecido vida”, diz Bowman. “Nós nos sentamos em cadeiras no trabalho, em sofás em frente ao T. V., e dormimos em colchões de espessura durante a noite.” Tudo isso cushiness, ela argumenta, faz-nos macio.

Dormir sem um colchão, no chão, como Bowman tem feito por 3 anos e meio, tem inúmeros benefícios. “Você vai dormir melhor, conseguir aprofundar a qualidade do sono, e acordar se sentindo bem”, diz ela.

Esperar, hein? Como é isso?

Os super-caro, memória espuma colchões de movimento restrições, diz Bowman. “Eles trancá-lo em uma posição. Isso impede que o natural, transformando o seu corpo sofre durante a noite. As dores maioria das pessoas sofrem depois de acordar são devido a não se mover por horas”, diz ela.

“Por dormir sem um colchão, você vai fortalecer minúsculos músculos que se constroem ao longo do tempo. Você está colocando pressão sobre as partes do corpo. É como uma massagem a noite toda.” Bowman chama isso de “dinâmica de descanso” que, juntamente com o diário de rolos de espuma, vai levar a um “mais robusta estruturas músculo para o atlético aventuras.”

Embora eu era cético, eu decidi dar Bowman sugestões de tentar. Recentemente, eu estava sofrendo de chato muscular nós que me foram concedidos por um programa de musculação que inclui supinos, agachamentos, a sobrecarga e a pressiona. Talvez uma profunda massagem-via-do-chão iria trabalhar com eles?

Bowman, misericordiosamente, disse-me que eu não teria que ir imediatamente do colchão para o tapete. Eu poderia facilidade para ele usando as seguintes etapas. Assim que eu me senti confortável e bem descansado durante uma fase, eu poderia então progredir para o próximo.

ESTA é a melhor maneira para ter uma melhor noite de sono:

Paulo Kita

Como Dormir no Chão

Passo 1: Mudar de lado.

Você dorme em a parte mais à esquerda do colchão? Tente uma noite na direita lugar, diz Bowman. “Com o tempo, seu colchão se adapta à sua forma. Se você mudar de posição, seu corpo tem que se adaptar.” Portanto, minha esposa e eu mudei pontos. Senti-me estranho a primeira de duas noites, mas então eu dormia profundamente no terceiro. Fácil! O que mais você tem, Bowman?

Passo 2: Mudar de quartos.

Depois de adaptado para uma parte diferente de seu habitual colchão, adaptar a diferentes tipos de colchão completamente. “Pense nisso como cross-training,” diz Bowman. Eu slinked fora para o quarto, sentindo-se ligeiramente, como se eu tivesse cometido alguma grave civil pecado, para dormir por mais três noites. Esta fase, também, é indolor, se um toque solitário.

Passo 3: Vala de preenchimento.

O quarto do casal tem um daqueles ovo caixa de espuma toppers—mais de roupa de cama que eu sempre pensei adicionado um pouco mais de conforto. Depois da primeira noite, sem ela, eu não poderia dizer a diferença. O ovo caixa de espuma topper cabal tinha me enganado todos esses anos, ou eu estava esmagando a esta experiência.

Passo 4: eliminar a cama.

“Em seguida, você deseja almofada até o chão”, diz Bowman. Ah, caramba. Eu peguei o ovo caixa de espuma topper e colocá-lo no chão ao lado da cama. No topo do que, eu coloquei outro espuma acampamento topper e, temendo o dia seguinte, de manhã, um saco de dormir. Arrastei-me em cima de tudo, chamou uma colcha de retalhos em cima de mim, e tentou encontrar uma posição confortável entre o que deve sentir, tentando dormir no banco de trás do meu 1997 Chrysler Cirrus.

A primeira noite não foi tão terrível quanto eu pensava. Eu acordei algumas vezes, confuso para saber se eu estava descansando no quarto andar, ou passado em uma Riel cela de prisão. E a minha relação? “Vai ser difícil ter você de volta,” minha esposa disse. “Toda noite eu tenho alastrando na nossa cama como uma estrela do mar.”

Passo 5: Minimizar a almofada.

A fase final de Bowman plano envolve a eliminação de tantas camadas quanto possível. Até este ponto, eu estava dormindo bem, mas não necessariamente sensação incrível. “Quando você despertar, você deve se sentir como se você tivesse um treino”, disse ela. Em vez disso, eu me senti como uma posse de agressivo de crianças tinha passado os últimos oito horas para tentar penetrar-me da cabeça aos pés.

Eu ainda pressionado. Tirei o saco de dormir, me deixando com cerca de um centímetro de enchimento de espuma de separar o meu corpo cansado da fina piso em carpete. Sob essas condições, eu dormi por uma semana, não profundamente, mas não muito.

Embora eu não abordagem de dormir animadamente. Virar a esquina para o quarto ver a minha esposa-menos, pobre desculpa para uma “cama”, provocou nenhuma alegria dentro de mim. Eu tinha perdido o entusiasmo associado a terminar o dia, entre lençóis, roupa de cama macia e uma noite de rotina que não envolvem a leitura de Steinbeck no meu estômago até meu pescoço começa a latejar.

Tudo o que disse, o experimento não foi em vão.

Paulo Kita

O que Você Aprender a Dormir no Chão

1. Talvez super-caro, ultra-macios colchões não são a resposta?

Todas as coisas relativas, eu dormi bem no chão. Será que eu tenho o mais profundo, mais reparador do sono da minha existência? Não. Mas o que eu fiz durante a semana de trabalho, sem uma excessiva dependência em café? Se fez. O que mais me surpreendeu foi o quão pouca diferença na qualidade do sono notei entre a cama e o chão. E o físico medos que eu nunca tinha manifestado. Minhas costas não doem. Minha coluna não sofrer. O que diabos eu precisaria de us $1.000 Cásper colchão para quando dois ovos caixas funcionou muito bem?

2. Como você se sente depois de dormir é tão importante quanto você dorme.

Antes de Bowman, eu pensei muito pouco sobre como eu me sentia fisicamente quando eu acordei. Eu ia tomar mental, a avaliação de certeza (“Welp, vai precisar de outro espresso esta manhã.”), mas ignorado como meu corpo sentia. Dormindo no chão fez me ajudar a me sentir menos “complicado”, mas também não era a cura para tudo, para um dia de trabalho pesado.

Um particularmente cansativa sessão de agachamento durante esta experiência me deixou três dias de dor—não, todos os quais foram associados com o peso que eu estava hefting, eu acredito. Bowman reforçada a ideia de que ele exige que todos os tipos de pressão para se recuperar de dores musculares e eu vou admitir que eu não estava acompanhando meu rolos de espuma.

3. Você precisa de mais do que uma semana para realmente ajustar.

“Os efeitos são agravados com o tempo,” diz Bowman. “Uma semana de experiência da alimentação saudável não é o mesmo que seis meses de uma alimentação saudável.” A minha experiência foi de uma crise aguda de experiência. Se você decidir dormir no chão por mais tempo do que você pode enfrentar mais profundos efeitos. Como para mim?

4. Eu ainda amo camas.

Você sabe como ir de alguns dias sem um bom chuveiro faz você apreciar um bom banho ainda mais? Indo de uma semana sem uma cama eleva dormir em um colchão, com o seu agora um pouco-decepcionado esposa, incrivelmente grato momento.

O artigo eu Tentei Dormir no Chão Duro de uma Semana apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

‘Eu Tentei Goma de Mascar, em Vez De Comer Por Uma Semana—Aqui está o Que Aconteceu’

Durante anos, a minha colega de quarto manteve um ímã na nossa geladeira que dizia: “Comer é o de menos, mas mais gostosas dos meus problemas.” Tão verdadeiro. Porque eu sou um intransigente snacker, normalmente eu manter a minha ingestão alimentar na seleção, comendo mini refeições ao longo do dia: o pequeno-almoço, meio da manhã punhado de amêndoas, dois mini snack-como pré-embaladas na parte da tarde e, em seguida, um equilibrado prato no jantar seguido de um doce lanche antes de dormir. Meus lanches estratégia é o que me deixa com o dia em vez de três grandes refeições.

Mas os especialistas dizem que, em alguns casos, um grave lanches hábito é mais do que uma resposta comportamental. O que me faz pensar, “será que eu Estou comendo, porque eu estou aborrecido ou estressado ou eu estou realmente com fome?” Quando é o primeiro, que alguns especialistas dizem que sua cintura podem se beneficiar com popping uma vara de açúcar livre de goma de mascar na boca, em vez de adicionar calorias desnecessárias.

Para saber se a ignorar lanches em favor de goma de mascar, iria me ajudar a verter algumas libras, resolvi experimentar por uma semana. Aqui está o que aconteceu.

Dia 1

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Cerca de 9 horas da manhã, como um relógio, eu vaguear pela cozinha para pegar a minha habitual punhado de amêndoas, biscoitos, ou uma ESPÉCIE de bar. (Eu comer café da manhã às 6 da manhã Para que dentro de algumas horas, eu estou jonesing.) Oops. Então eu percebo que eu tenho para pegar um pedaço de goma em vez disso. Isso não é muito difícil, mas por 11 horas da manhã, estou com tanta fome, é uma distração. Quando é hora para o meu regulares mini-almoço de homus e de veggie chips, menos de duas horas depois, eu ficar com fome novamente (isso geralmente é quando eu teria um lanche de edamame ou fruta), assim que eu pegar um pedaço de goma. Com o meu jantar planos ainda cerca de seis horas de distância, eu continuo a mastigação, rasgando a metade de um pacote. Pela hora do jantar rola ao redor, eu estou com tanta fome que eu finishe fora da cesta de pão e a ordem de um aperitivo antes de chega a minha refeição.

Olhando para facilitar opções de lanche? Confira essas 13 maneiras deliciosas para apimentar uma banheira de homus:

Dia 3

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Ok, normal, mini refeições são claramente não vai cortá-la aqui. Café e goma me através de manhã, mas se eu estou indo para torná-lo durante toda a tarde, eu vou precisar de um grande burro-almoço. Eu encomendar uma enorme salada embalado com todos os extras (uma.k.um. todas as calorias extras), e isso ajuda. Normalmente, eu desejo algo doce depois de cada refeição, e eu sou culpado de chegar a um quadrado de chocolate negro para limpar minha paleta. Apesar de chegar para um de menta vara de goma de mascar não é tão indulgente, ele faz o truque. Cerca de 3 h, quando eu começo a ficar impacientes para o meu lanche da tarde, alguns paus de borracha parecem distrair-me até o jantar. Mas, novamente, eu comer mais do que o habitual e aderência integral a sobremesa.

Dia 5

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Eu começo o dia com um entusiasta de pequeno-almoço que eu faço normalmente para ver se ele vai ajudar a domar que a meio da manhã de roer no meu intestino. Ele faz (woohoo!), mas ele também me faz sentir super-lento durante o meu treino da manhã. Eu definitivamente prefiro ter uma leve refeição da manhã seguido de um lanche para manter a minha bod sentindo-se mais leve. Por este ponto de semana, eu vou para o entusiasta pré-embaladas, mas eu percebo também que eu me sinto muito sonolentos após a grande refeição. Honestamente, eu ainda quero tanto um pré – ou pós-jantar, lanche, e eu estou chegando para a goma mais ressentida.

Dia 7

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Ufa. Uma semana inteira sem lanches! O resultado: eu, na verdade, ganhou um quilo de não comer. Tendo em lanches fora da mesa de cada refeição, sentir como se eu fosse armazenar para o inverno, e eu, definitivamente, de uma sobrecompensação com as calorias.

Sobre a cabeça, descobri que alguns dos meus hábitos alimentares, tinha-se tornado automático—como pós-refeição de chocolate escuro. Nesse caso, a goma de mascar é perfeitamente satisfatória sub. A goma de mascar também me ajudou a parar de pastoreio. Em uma semana típica, vou agarrar mordidas pouco de coisas como um casal de mirtilos, uma fatia de queijo, um único biscoito fino, apenas para absentmindedly pop alguma coisa na minha boca. Para todos aqueles momentos, goma me ajudou nix sem comer.

No geral, eu não acho que eu vou ser a negociação no meu lanches saudáveis para uma vara de borracha. Finalmente, sinto-me mais fortalecido e satisfeito quando eu posso comer de luz e muitas vezes durante o dia. Mas minha pequena experiência ensinaram-me para começar a prestar mais atenção ao que meu corpo está me dizendo. Eu realmente precisava de um doce depois do almoço ou uma barrinha de doce de hortelã fazer? Eu preciso pegar uma bolacha de cada vez que eu a cabeça para a cozinha? A partir de agora, vou prestar mais atenção para o meu intestino.

Comer Frango, Perder Peso, Sentir GreatShop NowMacaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

‘Por que eu Acho que Você Deveria fazer um Dump de QUALQUER Cara Que Peido Envergonha a Você’

A primeira vez que meu namorado de oito anos peidou na minha presença foi de cerca de dois meses no nosso relacionamento, no meu futon, na frente do meu companheiro de quarto. Estávamos no meu quarto no dormitório rindo de alguma coisa, e ele guinchou uma em meados de rir. Ele surpreendeu a todos nós.

Ele estava obviamente embaraçado sobre o que o espólio conversa, mas lembro-me de dizer, “Ele é bom; é só comigo. Eu não me importo.” Eu não estava apenas tentando ser #relationshipgoals digno. Basicamente, eu estava abrindo o caminho para uma tuu-seguro relacionamento. Eu não estava prestes a estabelecer um precedente que iria me dar dores de estômago e gás ansiedade para os próximos anos.

A coisa é, como humanos das mulheres, nós peido. E quando o gás escapa de seu rosto pela primeira vez na frente de seu parceiro, ele pode ir de duas maneiras. Opção um: Você RSRS, dar de ombros, e talvez de alta de cinco. Opção dois: Ele olha para você como se você acabou de descompactado sua pele e revelou que você está, na verdade, um frat ir de balanço, uma camisa e um pai de bod.

Se é o último, é hora de dizer, “menino, adeus.”

Aqui está o que homens e mulheres têm a dizer sobre peidar em relacionamentos.

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Fisicamente, é apenas normal que as pessoas para obter tootie-frutado e que inclui as mulheres. Se um cara que espera que seu parceiro não tem falhas humanas, é, essencialmente, significa que ele é um pouco machista. Não @ me. (E se divertir mais com a masturbação com os JimmyJane Formulário 6 vibrador!)

O feminismo prega a teoria da política, econômica e social, igualdade entre os sexos—e que a igualdade se estende para peidos. Toots de ambos os sexos são igualmente bruto (e normal) e deve ser julgado como tal. Se ele acha que é mais nojento para você ripar é bom que ele ou seus bros, que é uma bandeira vermelha. Além de ser um idiota, mover, para julgar o seu toots apenas destaca as expectativas irrealistas para as mulheres nos relacionamentos. Nós deveríamos ser uma aberração em folhas, uma senhora na rua, e Angel Victoria Secret pós-Chinês takeout. Sério, se você é uma pessoa que não tem GI problemas após a wontons e arroz frito, por favor doar seu corpo para a ciência. Você é um unicórnio.

Peido-shaming é também uma ladeira escorregadia para se sentir auto-consciente sobre outro completamente funções corporais normais. Uma vez que você aceite que o seu parceiro vai colocar você para baixo para peidar, você pode encontrar-se realmente preocupado com queefing durante o sexo, ter uma meleca no nariz, e cocó. Não é ninguém tem tempo para acompanhar todas essas funções corporais e planejar formas para ocultá-los. E enquanto você pode continuar correndo para a Starbucks para fazer algo de misterioso na sua casa-de-banho, uma vez que você começar a viver juntos (você sabe, se você ficar muito) o jogo acabou. Há algumas coisas Poo-Pourri só não pode cobrir.

Um dos maiores problemas com que está sendo peido envergonhado pelo seu BAE é que é uma enorme intimidade assassino. Não, tornando-a chuva de metano não é romântico (a menos que esse é o seu lugar, sem julgamento), mas mostra uma vulnerabilidade. E quando vulneráveis lei é cumprida com a aceitação, que traz para você e sua não-shamey parceiro no crime de perto. Quando ele encontrou com a sombra, faz você se sentir sh—ty e com vergonha de mostrar suas verdadeiras cores—peida e de todos.

Yep. Eu estou argumentando aqui que peidar na frente de seu parceiro é sinal de um relacionamento saudável (e o sistema digestivo). Nós todos podemos concordar que slut-shaming, magrinho-humilhação, e de gordura humilhação são todos muito f ia, então, por que ainda estamos bem com nosso parceiros julgar-nos para peidar?

Em qualquer relacionamento, a melhor coisa que você pode fazer é colocar todas as suas cartas (e funções corporais) sobre a mesa. Se ele não pode lidar com qualquer um deles—incluindo o seu status como um ser humano capaz de ter a gás é hora de encontrar um cara que gosta de você por quem você é. É realmente uma coincidência que o coração rima com o peido?

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

‘A Minha Dor De Cabeça E Dormência Acabou Por Ser Um Acidente Vascular Cerebral Aos 36 Anos De Idade’

Jessica Diaz é um Boston Barre professor, personal trainer, e mãe de dois. Ela teve um derrame aos 36 anos de idade, apesar de líder, o que ela pensava, era extremamente saudável estilo de vida. Esta é a sua história.

A manhã de 20 de junho de 2013, começou como qualquer outro. Eu tinha 36 anos de idade e tinha recentemente se tornou um certificado Barre instrutor. Eu led de duas classes de manhã, em seguida, correu para outro estúdio para fazer Zumba. Em seguida, corri para casa, ansioso para tirar a minha filha o seu primeiro kids’ aula de yoga. Porque eu era tão ativo, eu pensei que eu estava vivendo a minha vida mais saudável e eu estava ansiosa para apresentá-la para a alegria de fitness.

Eu tinha acabado de pulou no banho, quando de repente eu senti uma dor de disparo para baixo do meu lado esquerdo. Meu braço esquerdo apenas uma espécie de deixar de ir; eu não tinha controle sobre ele. A sensação durou apenas cerca de 30 segundos, mas o que realmente assustou-me. Então eu desliguei a água, encontrei o meu marido, e disse, “Oh, meu Deus, algo realmente bizarro aconteceu comigo”, e passou a explicar a sensação que eu senti no chuveiro. Depois de olhar-me, disse ele, “Você parece bem. Você está bem.”

Eu decidi que ele provavelmente estava certo, então voltei para o chuveiro.

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Mas logo depois, eu desenvolvi uma dor de cabeça. Eu tenho enxaqueca em algumas ocasiões, mas isso senti muito diferente de qualquer dor de cabeça que eu já tive. Eu queria sair do chuveiro, mas percebi que eu não conseguia levantar a perna esquerda. Meu marido me ajudou a sair da casa de banho e sugeriu que eu dou. Depois de uma hora, liguei para o meu médico e expliquei meus sintomas. A enfermeira disse, “eu quero que você desligue o telefone e ligue para o 911.” E eu pensei, Esta mulher está fora de sua mente, tenho que ir para a aula de yoga.

Então eu fiz tudo o que você não deve fazer. Eu ignorei a enfermeira da sugestão e secado em meu cabelo. Eu pensei que ela queria que eu fosse para a sala de emergência, onde eu tinha que esperar por horas para chegar Tylenol para a minha particularmente enxaqueca grave. Eu também não amo a idéia de deixar a minha filha, de 5, e o filho, de 2. Mas quando os sintomas continuaram, eu finalmente perguntei ao meu marido para me levar para o pronto-socorro. Yoga teria que esperar. (Aqui estão 8 coisas ER docs nunca será capaz de fazer.)

Felizmente, vivemos feche a Massa Geral, que é uma incrível hospital. Quando eu entrei na sala de emergência, os médicos tiraram-me imediatamente e me colocou no aparelho de ressonância magnética. Embora o ruído no interior da máquina, assemelhava-se a retificação de um caminhão de lixo, adormeci, o que é altamente incomum. Que é quando eu acho que eles sabiam que algo estava seriamente errado. Eles me puxou para fora, e começou a peça de todos os meus sintomas juntos. Logo depois, eles levaram meu marido e disse-me que eu estava tendo um avc. Eu descobri mais tarde que tinha sido acontecendo por cerca de quatro horas, a hora que eu cheguei no hospital.

Eu estava aterrorizado e confuso. Eu pensei um acidente vascular cerebral foi apenas algo que aconteceu realmente velhos e pessoas doentes. Eu pensei, Espere um minuto, eu sou um instrutor de fitness seguir um estilo de vida saudável, e eu tenho essa pessoa velha doença? De jeito nenhum! Meus médicos me disseram que levaria cinco semanas para descobrir o que estava acontecendo comigo, incluindo três a quatro semanas em um hospital de reabilitação, para recuperar o uso da minha perna esquerda. Tudo o que eu conseguia pensar era, o Que sobre meus filhos?Eles precisam de sua mãe.

Mas, milagrosamente, quando eu acordei no hospital, no dia seguinte, que eu estava muito grogue, eu poderia andar novamente. Como eu vim a saber, a duração do curso de reabilitação depende da gravidade do acidente vascular cerebral. Algumas pessoas se recuperar rapidamente, enquanto outros exigem anos de física e terapia cognitiva. Eu tive muita sorte. Os médicos atribuíram a minha rápida recuperação para o fato de que meu curso era, no esquema das coisas, não é muito grave. Eles também disseram que era útil que eu tenho um médico dentro da crítica de três a quatro horas. Outra coisa que funcionou em meu favor: minha boa saúde em geral. Eu tinha acabado de perder 80 quilos, ganhei durante a minha última gravidez. Se eu não tivesse sido tão em forma, meus médicos disseram que minha recuperação, teria sido muito mais difícil.

Descubra o quão ruim sentado realmente é para você:

O diagnóstico

Meus médicos me disseram que eu tive sorte. Eu tinha tido um acidente vascular cerebral isquêmico, que bloqueava o fluxo de sangue para meu cérebro. Meus médicos chamam de um “aviso de acidente vascular cerebral.” Eles me garantiram que, se eu não começar o tratamento, um enorme acidente vascular cerebral pode ser um ano, um mês, ou mesmo uma semana de distância.

Enquanto eu estava no hospital, eu me submeti a uma série de análises de rotina ao sangue que revelou que eu tiver uma doença do sangue chamado de Fator de 5 de Leiden, mutação, o que aumenta a chance de coagulação. Muitas pessoas vivem a vida inteira com a Fator 5 e não o sabem. Meus médicos também descobriu que eu tinha previamente diagnosticada doença congênita do coração, chamado de um forame oval patente (FOP), que é um pequeno buraco no coração que não fechar, a forma como deve após o nascimento. Todas essas questões fez com que o meu curso.O coágulo se formou em meu coração, atravessou o buraco, e viajou para o meu cérebro. Ou como um dos meus médicos me disseram, “você teve um Tedy Bruschi.”

Tedy Bruschi, um ex-linebacker para o New England Patriots, tinha o mesmo distúrbio de coagulação do sangue, o mesmo buraco em seu coração, e o mesmo curso durante o auge de sua carreira. Um dos meus médicos aconteceu ter tratado Bruschi e recomendou que eu falar com ele sobre a cirurgia para reparar o meu coração. Tendo a cirurgia não garante que eu nunca mais ter outro avc, mas eu pensei que poderia ajudar a colocar-me à vontade.

Bruschi disse que não era divertido ter a cirurgia, mas a paz de espírito que ele deu foi pena. Então eu decidi ir com ele. Após a cirurgia, eu pensei, eu Posso realmente começar a perseguir os meus filhos novamente e pegá-los? Então eu pensei, Oh, espere um minuto, Tedy Bruschi está lá fora jogar futebol; eu absolutamente pegar meus filhos.

Fazer a paz com a minha nova realidade

Foi apenas depois de uma cirurgia cardíaca que eu fiz a paz com o fato de que eu tinha tido um acidente vascular cerebral. Inicialmente, depois que isso aconteceu, eu nem queria dizer a meus chefes no Barre studio. Eu estava envergonhado que eu tinha o que eu considerava ser um “velho doença” e não dar-me tempo para se ajustar a uma nova realidade.

Para muitos sobreviventes de um avc, há esse sentido de “antigo eu” e o “novo eu”. Eu estava tentando ser o velho despreocupado versão de mim mesmo que não se preocupam com as coisas como coágulos de sangue. Mas que não estava indo para me manter saudável.

Passado algum tempo, comecei a participar de eventos em que a Associação Americana do Coração e o acidente vascular cerebral Associação. E, eventualmente, eu relutantemente partilhado a minha história. Depois, uma mulher veio até mim, com lágrimas nos olhos. Ela disse, “Meu primeiro curso foi como a sua, e eu ignorei. Tenho duas crianças em casa, e pensei que eu não tenho tempo para ir para o hospital.” Seus sintomas pareciam desaparecer até poucos meses mais tarde, quando ela estava com oito semanas de gravidez, ela tinha um enorme acidente vascular cerebral.

Uma nova perspectiva

Tendo um derrame mudou minha vida de tantas maneiras. Quando eu olhar para trás, eu poderia dizer quantas calorias eu comi de café da manhã no dia do meu curso, mas eu não tinha idéia se eu tinha colesterol alto ou pressão arterial elevada. Eu não acho que eu teria de se preocupar com essas coisas até que eu era de 55 ou 60. Eu era um modismo dieter que estava tudo sobre o número na escala e acessorios em meu jeans skinny.

Mas agora a minha perspectiva mudou de curto prazo para o longo prazo, quando se trata de assumir a responsabilidade por minha saúde. Quando eu perguntei a minha médicos como eu deveria comer após o curso, eles vagamente recomendado a pirâmide dos alimentos. Eu já educaram-me muito sobre nutrição e aprendeu como de alto teor de gordura da carne e dos laticínios pode levar à inflamação que pode causar a doença. Eu agora siga uma dieta baseada em vegetais. (Nota do editor: Embora o médico não prescrever Jessica de uma dieta especial, isso é o que ela sentia era o melhor para ela. Você deve sempre verificar com o seu provedor de cuidados de saúde antes de alterar a sua dieta para prevenir ou curar a doença. Desejo que eu tinha percebido mais cedo, com menos sal e menos gordura em sua dieta pode realmente ter um impacto sobre a sua saúde. Eu sei que comer que muito antes, provavelmente não teria impedido o meu curso, mas 80% das doenças do coração e acidente vascular cerebral são evitáveis por escolhas de estilo de vida, então eu estou esperando a minha dieta me mantém saudável no futuro.

Eu também assumiu a responsabilidade para o rastreamento da minha dados de saúde. As pessoas muitas vezes mudar médicos, para que eles não podem saber que mesmo que sua pressão arterial está dentro do intervalo normal, que aumentou nos últimos anos, o que poderia ser um sinal de um problema. Se você está mantendo o controle de seus números, você pode identificar alterações e padrões e alertar o seu médico.

O meu curso também tem dado o meu novo propósito. Além de ensinar Barre e trabalhar com a Stroke Association, eu venho tentando obter a legislação aprovada, que iria fornecer financiamento para testar se a mulheres grávidas para o Fator 5. (Para além de provocar derrames, meu sangue, o sangue doença também pode causar um aborto.)

A minha experiência também mudou toda a minha família. Agora eu e o meu marido falar com nossas crianças sobre o que é preciso para ser o nosso mais saudável eus. Meu marido e eu estamos ávidos praticantes de exercício, e vamos dizer aos nossos filhos que eu tenho feito muito bem desde que eu estava no hospital porque estou cuidando da minha saúde. Felizmente eu sou capaz de treino com a intensidade que eu fiz antes do avc, mas ficar realmente hidratado é importante para qualquer pessoa com Fator 5, bem como as pessoas que sofreram um acidente vascular cerebral devido a desidratação aumenta o risco de coagulação. Agora, você nunca vai me ver sem uma garrafa de água ao meu lado.

Quando eu tinha o meu curso há quase cinco anos atrás, parecia raro. Mas agora eu ouvir falar de mais e mais jovens com traços que, por razões diferentes. É tão importante saber o que é eterno. Eu só espero que as moças aprendem os sinais e sintomas, de forma a não ignorar o seu curso. Há definitivamente hora de fazer mudanças para que você pode evitar uma maior.

O artigo Foi Uma de 36 Anos Barre Instrutor, Quando eu Tive Um Avc. Veja Como Mudou a Minha perspectiva Sobre a Saúde E o bem-estar. publicado originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

10 Respostas para a Sua Maior Adequação Perguntas

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Q: Qual é melhor para seu corpo e por quê: yoga ou Pilates?
R: isso depende muito—é uma coisa pessoal. Se você tem costas problemas, eu não aconselho yoga por causa da tensão em sua parte inferior das costas em algumas posições. A ioga é ótimo para alongamento e Pilates é melhor para o fortalecimento de todo o seu corpo.

Q: Quais são os maiores erros que as pessoas fazem na academia?
Um: O maior erro que as pessoas fazem na academia não é a compreensão de como usar o equipamento. Eles realizam exercícios de forma abusiva e acabar ferindo-se. Por isso, não tenha medo de perguntar a um profissional como utilizar o equipamento! E enquanto você está nisso, certifique-se de afastar-se desses 10 máquinas de exercício, para evitar!]

P: você tem alguma exercícios que eu poderia fazer na minha mesa para queimar algumas calorias extra, sem se preocuparem com os meus colegas de trabalho?
R: Se você é capaz de fazer agachamento ou outros do que outras opções, enquanto na cadeira de seu escritório, experimentá-los! Você pode segurar a sua cadeira e tentar agachamentos, ou você pode se sentar em sua mesa, aperto a sua glúteos, e chutar sua perna para quad extensões. Ou ficar inteligente: Se você deixar cair algo no escritório, em vez de inclinar-se para pegá-lo, tente um agachamento. Também, não tenha medo de sair do seu cubículo e tomar o longo caminho para a casa de banho.

Q: eu não sou uma pessoa da manhã. Mas se eu colocar a trabalhar até o final do dia, eu não faço isso. Como posso obter o meu treino?
A: eu não sou uma pessoa da manhã! Mas eu devastada meu alarme para acordar. Foco no depois de sentir uma vez que você está feito. Ele acorda, dá-lhe a energia para continuar o resto do seu dia, e você obtê-lo fora do caminho. Tão horrível como a manhã pode ser o foco sobre esses felizes endorfinas depois!

P: Quais são os melhores alimentos para comer antes do treino?
R: É melhor comer carboidratos e proteínas antes do treino e proteínas dentro de uma hora após o treino. Confira os cinco melhores pré-treino de alimentos que usamos para combustível!

Q: Posso usar a esteira, se eu tenho dor no meu joelho lesionado?
A: Sim! Manter a inclinação e a velocidade baixa e apenas a pé. Se você tem uma ferida no joelho, foco no fortalecimento de suas pernas através de bezerro levanta, leg curl, e quatro extensões.

Q: Como você pode reduzir a gordura da barriga e achatar o estômago?
R: É de 80 por cento da dieta e 20 por cento do exercício! O que você está a receber é tão importante quanto o abs de série. O meu favorito de todos os tempos na barriga achatamento técnica é a prancha. Você pode fazer uma moderado ou completo da prancha de versão e a série de cair de joelhos e, esticando o pé para o lado, enquanto ainda em uma posição prancha. É importante o uso correto do formulário para que seus joelhos estão sob seus ombros, seu umbigo é em direção a sua coluna e o pescoço está descontraído e alongada.

P: Quais são os melhores exercícios para modelar e tonificar braços? E quantas libras devo usar?
R: Excelente pergunta! A melhor maneira para tom longa, magra, braços é o uso de uma mistura de três a cinco quilos de pesos e faixas de resistência. Fazendo o baixo peso e alta repetições, isso garante que você não overbuild e massa muscular. Faixas de resistência são leves e de fácil viajar e pode ser usada em qualquer lugar. Para a mais leve resistência, escolha o vermelho e o maior resistência usar azul.

Q: o Que você recomendaria para uma rápida 20 a 30 minutos de exercícios?
R: É provado que 10 minutos de jorros de cardio são mais eficazes do que 30 minutos em linha reta. Então, se você só tem 20 minutos, faça 10 minutos de cardio, que pode ser uma mistura de pular corda, burpees, e polichinelos. Ou você pode se concentrar no salto agachamento, o que irá fortalecer a sua parte inferior do corpo-os músculos, seguido por flexões e situps.

Q: Que tipo de produtos de beleza deve estar em cada mulher saco de ginásio?
Um: Uma face da névoa, desodorante, hidratante matizado, um shampoo a seco, lavagem do corpo, e, definitivamente, uma garrafa de água.

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

‘Sim, eu Tenho Herpes—E Não, Ele não Estragar a Minha Vida de Amor’

Na semana passada, você provavelmente já ouviu falar sobre como o cantor Usher teria pago uma mulher r $1,1 milhão após ela o processou por, alegadamente, infectando-la com herpes. De acordo com documentos judiciais, a mulher que entrou com a ação judicial afirma que “a sua saúde e o corpo ter sido arruinada” e que ela “sofreu grave sofrimento emocional e tem sido extremamente deprimido…sabendo que não há cura.”

Saiba mais sobre as denúncias contra o Usher:

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Não há como negar que a carga emocional de ter sido diagnosticado com herpes pode ser devastador (o estigma é ruim). No entanto, eu estou aqui para dizer que este corpo da mulher NÃO está em ruínas. A Herpes é gerenciável, tratável, e ele não tem que arruinar a sua vida ou limitar a sua capacidade para ter uma vida sexual surpreendente, não tem arruinado a minha, e eu tive herpes para 18 anos.

Eu fui diagnosticada com herpes, quando eu tinha 16 anos de idade—por minha família praticante. Na verdade eu não sei que eu tenho que partir, porque eu estava com muito medo de perguntar ou de enfrentar qualquer um que eu tinha sido sexualmente ativa, mas eu sei como eu consegui: por ter relações sexuais desprotegidas.

Depois que eu vi e senti o primeiro lesões, minha mãe me levou para o nosso médico, que disse: “Este é o herpes, e é o pior caso que eu já vi em toda a minha carreira.” Em seguida, ele saiu da sala e voltou com uma receita para Valtrax. Foi isso.

Vivendo com herpes na minha adolescência não foi exatamente fácil em festas de pijama, eu era obrigado a dormir no chão, porque as meninas estavam com medo que deseja obter a minha infecção. E se um rapaz perguntou a um dos meus amigos para nos apresentar, que diria a ele, “Você não quer que eu faça isso, ela só vai infectar você.”

Que realmente impactar a minha visão de mim, e a minha auto-estima começou a despencar.

Mas, depois de um longo e árduo processo de auto-descoberta, aprendi a aceitar e aceitar o fato de que o herpes não (e não) me define. Comecei a me aprimorar em que estava indo bem na minha vida, em vez de apenas a minha herpes. Não só eu ter sucessos na escola—eu me formei com várias honras graus—mas eu também tive incrível relações, independentemente da minha doença.

Isso mesmo, apesar do que muitas pessoas podem assumir, herpes não significa o fim de seu namoro ou sexo a vida. Eu aprendi que eu poderia ir sobre datas, ter relacionamentos sérios, e até mesmo ter sexo fantástico. (Adicione algo extra para a sua vida sexual com o JimmyJane Formulário 8 vibe de Saúde da Mulher Boutique.)

A única real diferença quando você tem o herpes é que você precisa para ter uma conversa honesta sobre a infecção, que é realmente muito surpreendente, porque geralmente as pessoas evitam falar sobre sexo.

Admito que isso me levar um tempo para se sentir confortável em ter essa conversa. Eu não sabia como abordar, e eu estava com medo. O primeiro par de vezes que eu disse para alguém, havia de abastecimento de água—foi muito dramático.

Mas acho que o que? Eu realmente nunca tive um parceiro dizem que não querem estar em um relacionamento comigo ou não ter relações sexuais comigo depois que eu abri a eles sobre a minha herpes. Ele nunca realmente teve um impacto no relacionamento.

Depois de abrir a conversa, um antigo parceiro, me disse: “Você quer dizer, é isso? Isso é tudo que você tinha para me dizer?” E um outro disse, “Bem, isso não muda quem você é, e eu já apaixonado por você, isso é apenas algo que nós vamos ter que contornar.”

Na verdade, o meu agora marido já sabia que eu tinha herpes antes de nós começamos a namorar. Nós nos conhecemos através do Facebook, depois de eu ter lançado o STD Projeto de um site e progressivo movimento em eliminar o estigma em torno de Dst. Ele chegou até mim e disse: “Tudo o que você está fazendo é incrível—é então, capacitar e eu amo a sua energia!” Estamos casados desde dezembro, herpes e nunca ficou no caminho de nosso relacionamento.

Agora, nem todas as pessoas com herpes tiveram experiências como a minha. Muita gente experiência de rejeição. Mas, como fundador da STD Projeto, eu já falei com um monte de pessoas com herpes, e eu ouvir mais e mais que os estigmas associados a ele fazer a vida com a condição de ser muito pior do que a realidade. O emocional e o impacto psicológico é o que há de ruim sobre ele, e não a própria infecção, porque isso é realmente viável e não é um grande negócio. Eu gostaria de compará-lo a talvez ficar veneno de hera, não tendo a psoríase, ou pegar um resfriado—se você consultou um monte de pessoas que tiveram a qualquer um desses, a maioria diria que não gosto, mas não é devastador. Na verdade eu chegar a psoríase na minha cabeça, e na minha opinião, essa é a maneira mais irritante.

Então, quando eu ouvir as pessoas dizerem coisas como o herpes diagnóstico significa “o mundo é mais”, acho que é muito desanimador. Porque agora eu sei melhor. Linha inferior: Herpes não é o fim do mundo, a menos que você permita que ele seja.